1.保護(hù)DNA。會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
2.做事認(rèn)真。做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)、有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
3.結(jié)交朋友。交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。
4.徹底戒煙。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
5.午后小睡。午睡有益長(zhǎng)壽，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。
6.地中海飲食。研究發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。
7.飯吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘訣與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
8.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
9.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥發(fā)病危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。
10.飲酒要適度。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過(guò)1杯和1~2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
11.豐富的精神生活。精神生活豐富的老人，其免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
12.寬容大度。長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加患心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。
13.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。
14.善于解壓。解壓可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。
15.生活有目標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。 【《生命時(shí)報(bào)》2月10日】
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